[...] udzialu mojego znajomego za jego zgoda. - wiek : 21 lat - staż treningowy : 9miesiecy - najbliższy cel sportowy : gestosc ,sila ,definicja calej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem : Zbilansowana ,dodatkowo non-stop brane bialko WPC * 2,9 - 3,0 g bialka na 1 kg masy ciala * 3,5-3,8 g weglowodanow na 1kg masy ciala * 1,1-1,2 g [...]
[...] cel sportowy: przejechanie maratonu na rolkach podczas IV Długodystansowego Pucharu Polski w Katowicach (1.09.2013); start w zawodach MMA Hadaka Waza 16.11.2013 Planowana dieta zgodna z celem: zbilansowana, bez kombinowania Planowany trening zgodny z celem:: 2-3x w tygodniu MMA, w pozostałe rolki ile wlezie Rekordy maxymalne w konkurencjach [...]
Wiek: 19 lata rocznikowo 20 lat Staż treningowy: 3lat Cel: czysta masa mięsniowa (poprawa szerokości i gęstości pleców oraz nóg) Planowana dieta: zgodna z celem Planowany trening: 4x w tyg zgodny z celem 2x aero Rekordy: - WL - 150 - Martwy ciąg - 210 - Przysiad - 150kg Stosowana suplementacja w ciagu ostat. 6msc: kreatyna, bcaa , białko, [...]
Wiek: 25 lat Waga: 73kg Wzrost: 173 Staż treningowy: pierwszy kontakt z silownia jakies 7 lat temu, na poważnie od 2 lat Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania Dieta: 3000kcal 142g białka 410g wegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni nogi mam tragiczne (nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z [...]
Wiek: 28 lat Waga: 85kg Wzrost: 183 Staż treningowy: 12 lat Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania a dzieku tdmu starty wiosenne (debiuty niepelnospawnych i wbbf niepelnospawnych, a pewnie i w sopocie wystartuje Dieta: kolo 4000 250 bialka 600gwegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni ostatnie pol roku: kofeina, [...]
Wiek : 22 Staz treningowy : okolo 3 lata. Najbliższy cel sportowy : start w WL pod koniec stycznia,do marca- kwiernia masa , pózniej redukcja. Planowany start w debiutach w 2015r ale do tego daleka droga, poprawa umięśnienia na nogach,poprawa klatki piersiowej. Dieta : masowa bez szaleństw około 3700kcal+(B: 3g WW : 4-5g T : 1,5g) . Planowany [...]
[...] licznymi przerwami (okres szkolny, prace sezonowe glownie tylko wakacyjnie), zreszta mozna zobaczyc po sylwetce - najbliższy cel sportowy: wzrost masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem: tutaj nie mam problemu ale nie lubie monotonni, jako ze jest to okres masowy nie odmawiam sobie posilkow typu cheat meal raz w tygodniu lub [...]
Wiek: 30 lat Staż treningowy: 1 rok Cel sportowy: redukcja/rzeźba/praca nad proporcjami Planowana dieta: BTW 110/50/150 Początkowo stały rozkład bez rotacji Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały,GPP) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Nie mierzone [...]
[...] - wiek - 20 lat - staż treningowy - 4 lata - najbliższy cel sportowy - masa bez zbędnego zatłuszczania się, robienie treningów aerobowych pomimo okresu masy. - planowana dieta zgodna z celem - białko 2g/kgmc, tłuszcze 1-1,5g/kgmc, węglowodany - rotacja, w dni treningowe dużo większa ilość węglowodanów. - planowany trening zgodny z celem - [...]
[...] Wiek: 18 Staż treningowy: niecałe 1,5roku (7 miesięcy z głową, wcześniej bez wiedzy) Najbliższy cel sportowy: masa długa masa, poprawa ogólnej sprawności fizycznej Planowana dieta zgodna z celem: obecnie 4000kcal, białko 2,5g/kg, tłuszcze 1,5-2g/kg, węgle 6,5g/kg. Hard ekto. Planowany trening zgodny z celem: Push Pull 4x w tyg Rekordy Maxymalne w [...]
Witam nazywam sie Patryk i mam 19lat. Zglaszam swoja skromna sobe do udzialu w TESCIE BSN. Kilka slow o mnie : Swoj pierwszy start mialem rok temu na MPJiW 2013 w Kielcach, gdzie zajalem 4 miejsce w Kult. Klasycznej. Obecnie jestem w okresie redukcyjnym, ale od nowego tyg zamierzam zwiekszyc kcal i dokladac powoli suchego miesnia. Ogolnie [...]
[...] NA WIOSNĘ ‘’ - wiek; 45lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy –redukcja tkanki tłuszczowej przez 3 miesiące a później rekomp i lekka masa - planowana dieta zgodna z celem: dietę masową zakończyłem 02.01.2015r. i od dnia 03.01.15r. wszedłem na dietę 3500 kcal btw wygląda tak: 220g/100/440, którą będę obcinał co dwa-trzy [...]
[...] 2.ANKIETA: - wiek: 21 lat - staż treningowy: 2 miesiące - najbliższy cel sportowy: pierwszorzędny cel: masa, drugorzędny cel: poprawa pleców i klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem: zgodnie z kalkulatorem na stronie potreningu.pl oraz przedstawionym na forum sposobem obliczania zapotrzebowania: na początku masy 3500kcal powoli [...]